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南京夜网分享瑜伽瘦身护肾法

肾在人体下背的左、右两旁,它与肝脏所起到的作用差不多一样,都

是为人体清理垃圾、排毒。但是,肾脏和肝脏有一个明显的不同就是,肝

脏中不存在神经,它没有疼痛的感觉,所以当肝脏刚开始生病时,人们是

很难发现的。而肾脏只要出现了疲劳感,就会感觉非常劳累,疼痛,如果

你平时很注意身体,就能知道肾脏的状况如何。对于肾脏,在平时,就要

注意对其进行锻炼,具体的锻炼方法可以选择瑜伽。

杉原杏璃_111.jpg

在瑜伽的很多体位法中,有不少都可以起到养护肾脏的作用。比如蛇

式、弓式、桥式等,可以刺激肾脏使其得到锻炼。在中医看来,养肾所指

的不是只养护肾脏这一器官,还有肾上腺。肾上腺的位置处于腹腔内,现

在我们就教给大家一些可以刺激到肾上腺的体位法,从而使肾上腺素分泌

处于平衡状态,进而使肾脏得到养护。

一、蛇式

此体位可以增强脊柱的灵活性,使脊柱肌肉更加强壮。眼镜蛇式可以

缓解背痛、腰椎间盘突出的症状。若是锻炼方法正确,这种体位还能使受

伤的脊柱恢复到健康状态。此外,此体位还能增加肺活量,壮实肩膀,使

脊神经更加灵活强健,心神更加安宁,缓解不良情绪,并加强血液循环,

对生殖器官和女性性功能失调的调理非常有好处。

具体做法为:俯卧,全身放松,保持呼吸均匀,双腿自然向后伸直,

两手置于胸前,与地面保持垂直;缓慢地将双臂伸开,将身体支撑起来,

然后使脊柱保持向后,颈部向后,全身放松,保持几秒钟,再重复进行

3次。

二、强化弓式

此体位可维持内分泌、甲状腺功能处于正常的水平上,可以缓解性冷

淡、肠胃失调等病症,还可以起到丰胸瘦身,预防臀部松弛,美容养颜的

效果

具体做法为:俯卧,全身放松,呼吸均匀,双脚合并,双手自然置于

身体两旁;吸入空气,膝部弯曲,双手从后面握住脚踝,使额头保扌持接触

地面,然后渐渐抬起双脚直至最高,两臂伸直;呼气时,上身保持挺直,

头部微微向后倾,使喉部和下颏突出,保持身体呈弓形,双腿努力向上向

后伸展,将双腿抬至最高处,将意识集中在腹部和腰部;均匀呼吸5次左

右,恢复初始姿势,再连续做3遍左右。

三、桥式

此体位可以缓解驼背、肩周炎、腰腿酸软等病症,使颈椎和肩膀得到

放松,塑造臀部曲线,增强腿部肌肉功能。

具体动作为:仰卧,全身放松,均匀呼吸,双臂自然放在体侧;吸入

空气,弯曲膝盖,慢慢抬起整个身体,双手支撑腰部,手臂支撑在地面

上;呼出气体,慢慢抬起脚跟,膝盖合并,大腿向内用力夹紧;吸进空

气,再呼出,同日时保持左腿向上绷直,坚持8秒钟左右,均匀呼吸;吸入

空气,左腿放于地面,支撑,呼出气体,保持扌右腿向上绷直,坚持几秒

钟,均匀呼吸;左右分别练习3次左右,最后放松。

四、猫式

此体位可矫正头部歪斜,缓解颈部的疲乏感。

具体动作为:坐姿,身体挺直放松,双脚不重叠,两手置于膝前的地

面上;上身慢慢向前弯曲,额头与地面相触。将臀部慢慢翘起,双手稳住

头部,让头部承受一些重力;微微降低臀部的高度,轻轻地旋转头部;均

匀呼吸,持续做几次上述练习,可按摩头皮;恢复初始姿势,双手握拳,

交叉置于额头上,进行深呼吸。